“Desistir! Simplesmente pare. Tu estás a desperdiçar o teu tempo. Nada vai sair disso.
Tenho um pirata steampunk no fundo, cuja especialidade são visitas inoportunas. Ele geralmente fica na prateleira do banheiro, entre o meu frasco de perfume e o pó compacto, com os braços cruzados, me observando. Escovo meu cabelo e zumbi com o meu reflexo no espelho, evitando o confronto direto porque sei melhor do que isso.
Ele não é maior que uma dose de café expresso, mas tem os pulmões de um elefante. Gordo e retorcido, com uma feroz mordida e uma serra elétrica em vez de um braço, ele acena para mim todos os dias, antes de eu sair para o trabalho: “Tchau, tchau. E tudo, Gute! Eu digo adeus e tranco a porta, esperando que quando eu voltar, ele se foi (ele nunca é).
Suponho que você também tenha um amigo assim? Pode parecer nada parecido com o meu – talvez o seu seja um Dementador alto que se esconde nos cantos de salas de jantar mal iluminadas. Ou o seu é o tipo que espera que você mergulhe na banheira e feche os olhos, antes de arrastar a cortina com suas garras, animado para lembrá-lo de todas as maneiras pelas quais você se enganou durante o verão de 2004.
Independentemente da aparência do seu crítico interno, ele provavelmente é um incômodo. Quando você se sente derrotado, ele viria ao seu lado e atestaria seus maiores medos. Suas palavras cortam como uma lâmina porque são entregues com a clareza agridoce do que só pode ser … a verdade?
Qual é o crítico interno e por que temos um?
Desde o momento em que nascemos, estamos conectados para absorver os sentimentos de nossos pais. Tentamos entender o mundo ao nosso redor e, ao fazê-lo, internalizamos como somos cuidados e o que nos é dito. Isso dá à luz o crítico interno.
“A voz crítica interna consiste em pensamentos, crenças e atitudes negativas que se opõem aos nossos melhores interesses e diminuem nossa auto-estima. Encoraja e influencia fortemente o comportamento autodestrutivo e autodestrutivo. ” – PsychAlive
Aparentemente, nossa crítica interna é um ato inocente de autocensura. Ouvimos os contos de advertência que contamos a nós mesmos porque tememos a possibilidade de sermos feridos ou abandonados. Contudo:
Nós tendemos a explorar velhos sentimentos de culpa e constringimos nossos relacionamentos, colocando obstáculos à nossa frente de bom grado.
Mas o crítico interno é sempre útil? Se você o usar como uma bússola moral, poderá não conseguir sair da sua zona de conforto e fazer algo importante. Como dizem os alemães, a vida não é uma fazenda de pôneis! Você não deve esperar que as coisas lhe sejam oferecidas pelas mãos generosas de algum deus indulgente. Você só precisa se levantar e ganhá-los!
Ao mesmo tempo, essa autocensura é realmente útil quando você sente raiva de um colega que fala sobre você em uma reunião de negócios. Um sorriso forçado e uma bochecha corada são infinitamente melhores que uma resposta amarga – tudo devido ao diligente crítico interno, que pegou seu punho furioso e o enfiou no bolso.
Iniciando um diálogo com o crítico interno
Serei sincero com você: meu crítico interior é bastante intimidador. Ele só sabe muita coisa sobre mim. Ele trazia à tona coisas que eu evitava por anos, enquanto me olhava nos olhos. Faz meu sangue congelar!
Tentei registrar no diário as estranhas conversas que tive com meu crítico interno e, depois de alguns meses, notei um padrão: estava dando os socos, sem dizer muito em troca. Na verdade, eu não tinha nada a dizer. O melhor que eu pude entregar foi um aceno de cabeça compatível ou um “bem, eu entendi”. Minhas chances de derrotar o Mestre do Debate quando apenas o ar estava escapando dos meus lábios estavam obviamente despencando.
Uma tarde, enquanto esperava um amigo me encontrar para jantar, uma tempestade de granizo começou. Enquanto pedestres inocentes fugiam para a esquerda e para a direita, eu me escondi nas escadas de um restaurante japonês. Eu não pretendia olhar para dentro (ok, talvez eu tenha sido tentado por um exército nigiri marchando em direção à mesa da frente), mas … eu fiz.
O que me recebeu da janela foi um grupo de cinquenta maneki-neko, agitando as patas continuamente e apontando para mim ondas síncronas de mojo. Eu peguei tudo, prendi a respiração e juro – o tempo parou, ali e ali.
Somente quando minha amiga me deu um tapinha no ombro com um sorriso confuso no rosto, percebi que precisava de um gato com empatia para ser a minha voz calma e racional.
Você não é seu crítico interno
O que costumava me encher de ansiedade e insegurança não está mais me afetando, porque aprendi a canalizar meus pensamentos em vozes reais.
Mais importante ainda, essas vozes não são eu, mas lembram angústia pessoal, decepção, desejo ou esperança. Mesmo nos momentos mais sombrios, meu crítico interior não é quem eu realmente sou. Entendo sua origem, mas não deixo que ela me controle.
Quando tento meu pensamento razoável e apresento o gato que acena, sou aconselhado a descansar um pouco ou talvez exercitar-se um pouco, para tirar a mente do trabalho. Ela me diz que a crítica interna está exagerando e que não há nada errado em tirar uma soneca duas vezes no mesmo dia.
Uma voz interior empática pode trazer equilíbrio e impedir o efeito de bola de neve que o crítico tende a induzir. Tente visualizar as vozes em sua cabeça e apresentar seus pensamentos racionais toda vez que se sentir sobrecarregado por seu crítico interior.
Uma técnica popular na TCC é permitir que essas diferentes vozes mantenham diálogo, enquanto você observa seus argumentos. Isso protegerá você de se identificar com eles e poderá chegar a um consenso consigo mesmo.
Seu verdadeiro eu.